6+1 tipp, hogy ne blokkolj le nyelvvizsgán!
Néha hajlamosak vagyunk olyan dolgokhoz hozzászokni, amik ártanak az egészségünknek, csökkentik a teljesítmény képességünket és negatív érzésekkel, hangulattal töltenek el minket. Sokszor észre se vesszük és a részünkké válnak. Pontosan ilyen a vizsga előtti túlzott aggodalom is. Persze egy kis egészséges izgalommal semmi probléma nincs, viszont ha a stressz hatására nem jutnak eszünkbe szavak, harmadjára húzzuk át a jónak hitt megoldást vagy szinte már rosszul vagyunk az izgalomtól, ideje tennünk ellene.
Sok olyan jó tanácsot kapunk, hogy “ne izgulj”, “nincs miért izgulnod”, “lesz, ami lesz”, amik elméletben jól hangzanak, de amikor téthelyzetbe kerülünk, nem használnak. Képtelenek vagyunk ezekkel a gondolatokkal azonosulni, így azok teljesen hatástalanok maradnak. De mi az, ami segíthet legyőzni a stresszt? Olvasd el és alkalmazd tanácsainkat. Egy próbát megér, nemde?
1. Helyes légzés
Napjainkban a helyes légzés egyre népszerűbb téma. Könyveket írnak erről az egyszerű, mégis iszonyúan fontos automatikus cselekvésünkről. De vajon miben lehet a segítségünkre? Hogyan kell helyesen lélegezni? Van jelentősége, hogy az orrunkon vagy a szánkon veszünk levegőt?
Patrick Mckeown “A légzés ereje” című könyvében leírja, hogy az állatok csak akkor vesznek a szájukon keresztül levegőt, ha rohanniuk kell a ragadozó elől. Mivel ilyenkor az életükért küzdenek, feszült, stresszes állapotba kerülnek. Az oxigén felvételük módja és a megrázkódtatás okozta sokk genetikailag összekapcsolódott a több ezer év folyamán, így már ha a szájukon keresztül veszik a levegőt, automatikusan megemelkedik a stresszintjük anélkül, hogy bármilyen veszélynek lennének kitéve. Bár az embereknek jobb esetben nem kell ragadozók elől rohanniuk, mégis feszültebbek, idegesebbek lesznek a szájukon át történő légzéstől. Szóval mostantól törekedj tudatosan az orron át történő légcserére, ezzel is segítve a nyugodt, kiegyensúlyozott állapot elérését!
Még egy fontos dolgot meg kell jegyezni. A nyugalmat fokozza a tudatos, lassú oxigén felvétel is. Számtalan hasznos légzőgyakorlatot kipróbálhatsz, például: 2 másodpercig vegyél egy mély levegőt, 8 másodpercig tartsd bent, majd 4 másodpercig fújd ki. Ha ezt még nehéz végrehajtanod, felezd meg az időket! Egy másik jó gyakorlat, amikor elképzeled, hogy egy cérnaszál van az orrod előtt és úgy kell lélegezned, hogy az nem mozdulhat meg. Bármelyiket is alkalmazod garantáltan segít lenyugtatni az elmédet.
2. A csend ereje
Mi lesz, ha olyan témát kapok, amit nem ismerek? Be tudom fejezni időben a feladatokat? Mi van, ha nem sikerül? A vizsga előtti agyalás nagyon sok energiát emészt fel. Bár a saját gondolatainkat nem könnyű kontrollálni, mégis próbáljunk ki egy egyszerű dolgot. 1 percig ne gondoljunk semmire! Figyeljük az orrunkon áramló levegőt, esetleg képzeljünk el egy tökéletes pihenőhelyet, ahol épp nyugalomban tudnánk most lenni. 1 percig tartsd meg ezt az állapotot! Tudom, embert próbáló feladat, de gyorsan el fog telni ez az idő és biztosan pozitív hatással lesz a gondolataidra.
3. Mosolyogj
Nem kell órákat keresgélned a Google-ön, hogy találj egy olyan kutatást, ami a mosoly jótékony hatásáról szól. Egy egyszerű kis mozdulattal jobbá teheted a napod, még akkor is, ha épp hatalmas terheket érzel a vállaidon. A mosolynak akkor is hatalmas ereje van, ha az nem belülről jövő reakció. Ha felfelé görbülő módon elhúzod a szádat csak pár másodpercre, beindul az endorfin termelés, ami jobb közérzetet biztosít és csökkenti a stresszintet. Persze a mosolygás nem egy normálisnak tekintett viselkedés a vizsga előtti szituációban, de ha nem félsz mások véleményétől, esetleg félre tudsz húzódni egy csendes sarokba, akkor mindenféleképpen alkalmazd!
4. Fogyassz elegendő vizet
A vizsga napján nem szívesen fogyasztunk folyadékot, nehogy ki kelljen kéredzkedni a mosdóba, amivel értékes perceket veszíthetnénk. Viszont a dehidratáltság lelassítja gondolatainkat, ami miatt nem jutnak eszünkbe a szavak, kifejezések. Mégis mi lehet a megoldás? Ha a nagy megmérettetés előtti napokban figyelünk a normális víz bevitelre (2-3 liter), akkor a nyelvvizsga napján nem jelent majd gondot a kevesebb folyadék fogyasztás. Így egy régi mondással élve “a kecske is jól lakik és a káposzta is megmarad”.
5. Testmozgás
A szellemi stresszt, a fizikai stressz tudja legjobban kioltani. Azon belül pedig a kardio jellegű edzések, mint például a futás. Ha nagyon tudatos vagy és ki akarod hozni magadból a legtöbbet, akkor a vizsga előtt mozogj legalább 20 percet. Tudom, hogy nem könnyű. Azt is tudom, hogy ilyenkor az összes porcikád ellene lesz, de ezt magadért teszed, a saját sikeredért.
6. Meditáció
Bár a meditációt a lista végére tettem, mégis ez a legfontosabb pont az összes közül. Ha rendszeresen meditálsz, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb és fókuszáltabb leszel. Ráadásul a legújabb kutatások alapján még a szürkeállomány sűrűségét is növelheti. Hogyan vágj bele? Itt találsz számos vezetett meditációt, ami garantáltan segíti az ellazulást.
6+1. Gyakorolj és légy magabiztos!
A gyakorlás önbizalom jár, az önbizalom pedig nyugalommal, ha pedig nyugodtak vagyunk, akkor könnyedén eszünkbe jutnak a gondolatok. Mivel lehet a leghatékonyabban készülni? A Vizsga4U-val. A feladataink úgy lettek összeválogatva, hogy a legjobban szimulálják a vizsgafeladatokat, emellett pedig megmagyarázzák az elrontott példákat. Ezáltal gyakorlás segítségével tudod elsajátítani a nyelvtani szabályokat és könnyedén tudod bővíteni a szókincsedet. Próbáld ki ingyenesen feladatainkat!
Konklúzió
Felsoroltam pár érdekes és hasznos technikát, amivel úrrá lehetsz a nyelvvizsga által generált stresszen. Minél több gyakorlatot alkalmazod, annál erősebb és kiegyensúlyozottabbá fogsz vállni. Ha csak egy tippre érzel inspirációt, akkor próbáld ki csak azt az egyet! Mindegyik pont önmagában is hatalmas lehetőséget rejt magában. Ne hidd el, hogy tehetetlen vagy a stresszel szemben! Ha tudatosan készülsz és megteszel mindent a jobb közérzet érdekében, nem lesz olyan helyzet, ami megállíthatna!